Tortitas de avena

Ingredientes

80 g de clara de huevo

1 pellizco de sal

40 g de salvado de avena

1 cucharada de salvado de trigo

30 g de yogur natural

1 pellizco de canela molida

2 cucharaditas de edulcorante (apto para hornear)

1 chorrito de aceite para engrasar

Preparación

Coloque la mariposa en las cuchillas. Ponga en el vaso las claras y la sal y monte 2 min/vel 3.5. Retire la mariposa y ponga las claras montadas en un bol. Reserve.

Ponga en el vaso el salvado de avena, el salvado de trigo, el yogur, la canela y el edulcorante. Mezcle 15 seg/vel 2.5. Vierta sobre las claras y mezcle delicadamente hasta que esté homogéneo.

Caliente el aceite en una sartén a fuego medio. Vierta 2 cucharadas de masa en la sartén y deje hacerse la tortita 3-4 minutos o hasta que empiecen a abrirse las burbujas de la superficie. Dele la vuelta y déjela hacerse 2 minutos más. Ponga la tortita en un plato y cúbrala para mantenerla caliente. Repita esta operación con el resto de la masa. Sirva inmediatamente.

Sugerencias y trucos

Puede hacer tortitas de pan en el microondas con la misma masa sin edulcorar. Para ello, ponga 2 cucharadas de la masa en una cazuelita de Ø 12 cm ligeramente engrasada y hornee 1min 30 seg en el microondas a máxima potencia.

Estas tortitas pueden ser una buena opción para tomar antes de la actividad física, ya que gracias a su equilibrio de hidratos de carbono complejos y proteínas de elevado valor biológico, además de su método de cocción, son de muy fácil digestión. Ahora bien, es importante si queremos probar algún plato o alimento nuevo no hacerlo nunca el mismo día de una competición importante, ya que junto con los nervios y la tensión propia de la prueba podría no sentarnos bien y empeorar nuestro rendimiento.

Para días de entrenamiento suave podrían acompañarse de alguna fruta fresca de temporada, tipo fresas u otros frutos rojos, que además de sabor le aportarían las vitaminas hidrosolubles de las cuales carece.